提素养，享健康| 科学锻炼四步法，全民健康 “动” 起来！

在“全民提素养，人人享健康”的全民健康素养宣传月，越来越多居民走出家门、打开健身 APP，积极投身健康锻炼。但如果锻炼方式不科学，不仅难以收获健康，还可能埋下隐患。今天就带大家解锁科学锻炼密码，让每一滴汗水都为健康助力！​  

1、择时择机，聪明开练​

清晨6点的公园，不少居民空着肚子开始跑步、跳操,但此时身体血糖处于低谷，剧烈运动易引发低血糖，出现头晕乏力甚至晕倒，反而让锻炼变成健康负担。晨练前喝杯温水、吃片全麦面包补充能量，选择日出后空气质量佳的时段，也可将运动安排在傍晚，此时体温、心率等身体状态最佳。若选择居家锻炼，避开饭后1小时内，防止肠胃不适。​

2、热身拉伸，全程护航​     

部分居民跳过热身直接开练，结束后也不拉伸就瘫坐休息，拉伤扭伤风险激增。运动前花5-10分钟进行动态热身，如开合跳、高抬腿激活肌肉；结束后用静态拉伸放松，每个动作保持 15-30 秒，重点拉伸腿部、肩颈等部位，让身体从兴奋状态平稳过渡。

​

3、专业装备，贴心守护​

根据运动类型选装备：跑步穿专业跑鞋，跳绳配减震护膝，瑜伽备防滑垫。衣物选择透气速干面料，健身小白还可准备心率手环，实时监测运动强度，避免过度疲劳。

​

4.循序渐进，量力而行​

从低强度、短时间运动开始，每周锻炼3-5次，每次30-60分钟。例如跑步新手从15分钟快走加5分钟慢跑开始，逐步延长时间。运动中若出现疼痛、胸闷等不适，立即停止并咨询专业人士。​

让我们一起用 “动则有益” 的智慧打底，以 “贵在坚持” 的耐力续航，在科学运动的轨道上，跑出生命的鲜活张力！

审核：严全军  供稿：朱娇娇

(免责声明：图片来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。）