五一出游归来,这4点你做对了吗？

五月的风，温柔且充满生机，不少朋友都趁着好时节出门游玩，收获了一路的美好与回忆。但旅途奔波、饮食作息的改变，会让身体发出“疲惫信号”。出行归来后的7天，是身体恢复的黄金时期，一份贴心健康指南，助你快速找回最佳状态，元气满满开启新日常！

Tip 1：病菌防御战，从清洁开始

旅行归来，身体就像从“病菌战场”走了一遭，衣物、皮肤沾满潜在威胁。赶紧洗个热水澡，着重清洗颈部、腋下等易藏污纳垢之处。同时，用七步洗手法认真揉搓双手，掌心、手背、指缝都不放过，全程不少于20秒，有效预防肠道、呼吸道传染病，严格践行“勤洗手，保持个人卫生”健康铁律 。

回家后，如莫名发热、咳嗽、腹泻、皮疹，千万别忽视。遵循“生病后及时就诊”原则，不仅能让自己尽快康复，还能防止疾病传播，守护身边人的健康。

Tip 2：肠胃修复期，饮食有讲究

旅途中的美食盛宴，让肠胃承受了过多“压力”。接下来两天，给肠胃放个假，以粥、面条、清蒸时蔬为主食，再搭配点瘦肉、豆腐，补充蛋白质，多吃富含膳食纤维的燕麦、红薯，缓解便秘，遵循“食物多样，谷类为主”的健康饮食理念 。

避免饥一顿饱一顿，每餐七八分饱即可，让肠胃在舒适状态下工作。远离高油高糖、辛辣刺激食物，它们会刺激肠胃，加重负担；多喝温水，每天1500 - 2000毫升，加速代谢废物排出，让肠胃轻松“呼吸” 。

Tip 3：作息调整期，活力慢慢归

旅行中的晚睡晚起，打乱了生物钟。接下来2 - 3天，逐步回归7 - 8小时优质睡眠,让身体在睡梦中充分修复;适度运动，能促进血液循环，把养分和氧气输送到全身，缓解肌肉酸痛，赶走疲劳感。

Tip 4：健康复盘，巩固好习惯

回归日常工作，“节后综合征”可能找上门，感到焦虑、疲惫，别担心，这是正常心理反应。试试冥想，在安静中放空思绪；读一本好书，沉浸在文字世界；主动调整，保持乐观心态，轻松适应生活节奏变化 。

健康是生活的基石，出游归来的恢复期至关重要。希望这份指南能帮你快速恢复，以更好状态迎接生活！要是在恢复期遇到健康问题，欢迎在评论区分享，我们一起守护健康 ！

                              审核：严全军     供稿：健康宣教科 朱娇娇   

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